عشر ساعات أم أربع ساعات.. ما هو الوقت المثالي للنوم؟ اكتشف الآن واحذر من آثار الافراط والتقصير في النوم!

يقول الخبراء إن نوعية النوم تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، لكن السؤال المهم هنا: كم هي الساعات المطلوبة لذلك

بحسب موقع (verywellhealth) المتخصص في الشؤون الصحية، فقد أضافت جمعية القلب الأميركية النوم إلى قائمة العوامل التي تؤثر في مستوى صحة القلب، وحددت عدد ساعات النوم المناسبة.

وذكرت دراسة نشرت في دورية تابعة لهذع الجمعية أن النوم يؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على صحة القلب.

وأوصى الباحثون الفئات العمرية المختلفة بعدد ساعات النوم المناسبة لها لتجنب العواقب الوخيمة، وكانت على النحو التالي:

الفئة ما بين 0- عام واحد: 16 ساعة.

الفئة ما بين 1- 2: 11- 14 ساعة.

الفئة ما بين 3- 5: 10- 13 ساعة.

الفئة ما بين 6 - 12: 9- 12 ساعة.

الفئة ما بين 13- 18: 8- 10 ساعات.

الفئة التي تزيد عمرها عن 19 عاما: 7- 9 ساعات.

وراجعت الدراسة السجلات الصحية لأكثر م 23 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 2- 79 عاما، وقارنوا بين متوسط عدد ساعات نوم هؤلاء وتوصيات الأكاديمية الأميركية لصحة النوم.

ولاحظ الباحثون أن وجود ارتباط بين ساعات النوم الكافية وصحة القلب، التي تتأثر أيضا بسلوكيات أخرى مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني.

وقال الباحث المشارك في الدراسة، دونالد لويد- جونز، إن المعدل المناسب كان في النوم ما بين 7- 9 ساعات بالنسبة إلى البالغين.

كيف يؤثر نقص النوم على صحة القلب؟

نقص النوم يعتبر عاملاً يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية. عندما يحدث نقص في عدد ساعات النوم، يمكن أن يرتفع ضغط الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص النوم إلى تغيرات في نبض القلب ومستويات الأكسجين في الجسم، مما يمكن أن يؤثر سلباً على صحة القلب.

أهمية النوم الجيد لصحة القلب

يعتبر النوم الجيد أمرًا هامًا لصحة القلب. عندما ننام، يتمكن الجسم من الاسترخاء والتجديد. يتم خفض ضغط الدم وتقليل توتر الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الجيد على تنظيم نبض القلب ومستويات الأكسجين في الجسم، مما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

قم بمشاركة المقال