اكتشف 16 عادة يومية مذهلة لتحسين صحتك النفسية والعقلية بدون أي تكلفة!

إن الحياة مليئة بالتقلبات والمنعطفات، وهذا ما يجعلها ممتعة للغاية. ولكن تصرفاتك اليومية ستؤثر على ما إذا كانت الأمور ستسير نحو الأفضل أم إلى الأسوأ. لذلك، من المهم اتباع بعض العادات اليومية لتحسين حياتك بشكل عام. في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح لتحسين حياتك يوميًا.

ترتيب السرير

ترتيب السرير يعتبر مهمة صغيرة وسهلة يمكنك القيام بها كل صباح. وفقًا للأدميرال الأميركي ويليام ماكرافين، "إذا قمت بترتيب سريرك كل صباح، فستكون قد أنجزت المهمة الأولى في اليوم". يمكن لترتيب السرير أن يعزز الثقة بالنفس ويقلل من التوتر، حتى إذا كان يومك صعبًا، ستشعر بأنك قد أنجزت مهمة مهمة بشكل جيد.

مبدأ 80/20

قاعدة 80/20 أو مبدأ باريتو تقول إن 20% من المهام تؤدي إلى 80% من النتائج. وبناءً على هذا المبدأ، يجب أن تعطي الأولوية للمهام التي لها أكبر تأثير على حياتك. بالتركيز على هذه المهام، ستحقق نتائج أفضل في حياتك بشكل عام.

القراءة

القراءة هي طريقة رائعة للتعلم وتطوير الذكاء. إن القراءة تساعدك على الابتعاد عن العالم الرقمي وتطوير أفكار جديدة وتحفيزك. كما أن لها تأثير مهدئ يشبه التأمل. لذا، حاول قراءة كتاب جديد أو مقالة قصيرة يوميًا للاستفادة من فوائدها.

التأمل

التأمل هو عملية تساعدك على تهدئة العقل وتنشيط الدماغ. يمكنك قضاء عشر دقائق يوميًا في غرفة هادئة للتأمل وتصفية الذهن. ستجد أن التأمل يساعدك على التركيز والاسترخاء وتحسين مزاجك بشكل عام.

تجنب المهام المتعددة

القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت يعتبر طريقة غير فعالة لإدارة حياتك. بدلاً من ذلك، قم بتركيزك على مهمة واحدة في كل مرة. ستجد أن التركيز على مهمة واحدة يساعدك على تحقيق نتائج أفضل في وقت أقل.

باتباع هذه العادات اليومية، يمكنك تحسين حياتك بشكل عام وتحقيق النجاح والسعادة. قم بتجربة هذه النصائح وشاهد الفرق الذي ستحدثه في حياتك.

تناول الخضراوات

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإن العقل السليم في الجسم السليم. يؤدي الجسم غير الصحي دائمًا إلى عقل غير صحي. بدلًا من خوض التمثيلية السنوية المتمثلة في شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية لا يتم استخدامها بشكل منتظم، يمكن تحديد أهداف سهلة التنفيذ مثل إضافة بعض السبانخ إلى العجة أو الكرنب إلى المعكرونة بما يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تحسين الصحة. إن الطرق البسيطة لإدخال الأطعمة الصحية إلى النظم الغذائية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

تحديد مواعيد نهائية

يعاني الكثيرون من ضيق الوقت أو أنه لا تتاح لهم فترات كافية لإنجاز مهمة ما. وفي الواقع، لا يفتقر معظم هؤلاء حقًا إلى الوقت، إنما يتم إهدار الكثير من الوقت بسبب عدم التنظيم والتأجيل لأسباب أو لأخرى. يمكن للشخص تحديد وقت لوضع جدول زمني وتحديد مواعيد نهائية يلتزم بها.

النشاط البدني

مجرد النهوض والقيام بممارسة بعض المشي يساعد ضخ الطاقة في الجسم. لا يتحتم أن يقوم الشخص بأداء جلسة تمارين رياضية كاملة. يعد المشي أو أي نشاط بدني بسيط أمرًا مهمًا للجميع ويُصنف بالغ الأهمية لمن يعملون عن بُعد.

التوقف عن الاعتذار

يعاني البعض من عادة فظيعة تتمثل في الاعتذار عن كل شيء صغير في العالم. على الرغم من أن هذا قد يبدو أمرًا جيدًا، إلا أنه ليس كذلك. إنها نظرة لا واعية لما يشعر به الشخص تجاه نفسه. يجب أن يكون الشخص لطيفًا مع نفسه، وإعادة صياغة تلك الاعتذارات وأن يجعلها تعني المزيد. يمكن تجربة صيغة مختلفة مثل “شكرًا لك” بدلاً من “آسف لا أستطيع”.

التخلي عن التسويف

من السهل ترك الفوضى حتى اليوم التالي. ولكن يمكن من خلال ببضع مهام صغيرة قبل النوم، في تحقيق مزيد من المتعة والاسترخاء. الفوضى تمنع الوصول إلى الاسترخاء التام، لأن المهام المؤجلة تحتل مساحة في العقول الباطنة. لهذا السبب لا ينبغي تأجيل تشغيل غسالة الأطباق أو مسح طاولة المطبخ قبل النوم مرة أخرى.

الإنفاق بغرض السعادة

يميل الكثيرون إلى إنفاق أموالهم فقط لمواكبة الأقارب والأصدقاء والجيران. تعتبر الملابس باهظة الثمن والمطاعم الفخمة والسيارات الفاخرة أمرًا رائعًا، لكنها لا تحقق السعادة على المدى الطويل. يمكن اتباع نهج مختلف لعادات الإنفاق يرتكز على العناصر والتجارب التي تجلب السعادة للمرء وأسرته.

الشعور بالامتنان

أخذ بعض الوقت للتعبير عن الامتنان للنعم في الحياة، لا يستغرق أكثر من حوالي خمس دقائق للتفكير في الظروف والتفاصيل الرائعة في حياة الشخص.

الصحبة الإيجابية

يجب أن يختار المرء بعناية الأشخاص الذين يقضي وقته معهم كثيرًا وما الذي يقدمونه لحياته. يجب أن تكون الصحبة إيجابية ولا تصيب الشخص بالإحباط واليأس.

الانصات من ذهب

إن التواصل هو أحد أساسيات حياة الإنسان، لكن يفتقد البعض إلى جانب الاستماع، حيث يحب أن ينتبه المرء لما يقوله الآخرون وأن يركز على ما إذا كان يفهم الشخص الآخر. إن الهدف هو استخلاص قيم وفوائد من المحادثة وهو ما يتحقق من حُسن الإنصات.

سموم منصات التواصل

إن وسائل التواصل الاجتماعي لها استخداماتها، لكن إهدار فترة طويلة عليها يشبه تناول جرعات صغيرة من الزرنيخ، أي أن منصات التواصل الاجتماعي هي المكان الأكثر سمية على سطح كوكب الأرض. إنها تجلب الكثير من مشاعر الغضب والغيرة والمرارة، حتى أن إحدى الدراسات ربطت استخدام الفيسبوك بارتفاع معدلات الاكتئاب.

الاستثمار في الرعاية الذاتية

يعد قضاء بعض الوقت في تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية والثقة بالنفس أمرًا ضروريًا ليحصل المرء على أفضل نسخة من نفسه. يمكن تعلم مهارة جديدة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مجرد تناول عشاء لطيف. يستثمر عدد لا يحصى من النفوس وقتهم وطاقتهم وأموالهم في برامج تدعي أنها تحسن حياتهم. ولكن في الواقع يمتلك كل إنسان بالفعل الأدوات بداخله التي تسمح له بإجراء تحسينات تدريجية على حياته. إن كل ما يتطلبه الأمر هو الرغبة في التغيير وبعض الأصدقاء الجيدين للدعم في كل خطوة على الطريق.

قم بمشاركة المقال