تعرف على الأطعمة السحرية التي تخلصك من التوتر وتمنحك نوماً هادئاً!

كيفية تحسين النوم الهادئ من خلال العناصر الغذائية

يعاني الكثير من الناس من الارهاق وعدم القدرة على النوم الهادئ الذي يعطي الجسم الراحة ويساعده على القيام بمهامه اليومية بشكل سليم. وقد اثبت خبراء في مجال التغذية أن هناك عناصر غذائية لها اهمية بالغة في المساعدة على النوم الهادئ.

البوتاسيوم

البوتاسيوم هو عنصر غذائي مهم لتحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على البوتاسيوم من البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو عنصر غذائي آخر يساعد في تحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على المغنيسيوم من القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.

الكالسيوم

الكالسيوم هو عنصر غذائي مهم لتحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.

فيتامين بي 6

العناصر التي تحتوي على فيتامين بي 6 مهمة أيضًا لتحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على فيتامين بي 6 من اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لتحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 من الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضًا، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.

التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني يساعد في تحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على التربتوفان من الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.

البروتين

البروتين هو عنصر غذائي آخر يساعد في تحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على البروتين من البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.

الحديد

الحديد هو عنصر غذائي مهم لتحسين النوم الهادئ. يمكن الحصول على الحديد من العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.

قم بمشاركة المقال