"اكتشف السر البسيط للتخلص من الشخير والحصول على نوم هادئ ومريح في الليل! ابدأ الآن بممارسة هذه الخمس تمارين السحرية!"

كيفية التخلص من الشخير بتمارين مضادة للشخير

يقضي البشر ثلث حياتهم تقريباً نائمين، لذلك فإن الكثير من صحتنا يعتمد على مدى جودة النوم. لكن كثيرين قد يواجهون مشكلات يمكن أن تؤثر على هذه الجودة، ومن بينها الشخير.

ما هو الشخير؟

يحدث الشخير عند تدفق الهواء عبر الأنسجة المتراخية في الحلق، ما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع التنفس وتميل إلى الضيق فتتسبب في الشخير، وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).

تمارين مضادة للشخير

ومن أجل التخلص من الشخير المزعج، يوصي الدكتور كاران راج، في مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك"، بستة تمارين مضادة للشخير، وتقوي عضلات اللسان والحلق.

أخرج لسانك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان

أوصى الدكتور كاران بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات، قائلاً: "إذا كنت تريد المزيد من المقاومة يمكنك دفع لسانك ضد الملعقة". وأظهر الدكتور كاران كيفية القيام بذلك من خلال وضع ملعقة بشكل أفقي أمام فمه ودفعها بلسانه.

حرك لسانك يميناً ويساراً

قال الدكتور كاران الذي يعمل جراحاً، إنه يجب أن تحاول تحريك لسانك يميناً ويساراً في فمك، ودفع خديك.

ضع أصابعك على خديك وادفع بلسانك

حاول وضع أصابعك على خديك من الخارج ودفع لسانك ضدهما من خلال خدك، بحسب الدكتور كاران. وأوضح مشير إلى رقبته خلال مقطع الفيديو: "يجب أن تكون قادراً على الشعور بضغط خفيف في الجانب المقابل للخد الذي تدفعه تجاهه".

ادفع لسانك على أسنانك الأمامية وحاول البلع

نصح الدكتور كاران، إذا كنت تريد تحقيق المزيد من التمدد في عضلات حلقك، فإنه يمكنك غلق أسنانك ودفع لسانك بقوة نحوها. وأوصى أيضاً بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات.

أسقط لسانك لأسفل واستمر لمدة خمس ثوان

قال الدكتور كاران إنه إذا قمت بهذا التمرين الأخير أمام المرآة، يجب أن تكون قادراً على رؤية اللهاة في مؤخرة الحلق. وأضاف: "هذه الحركة ستقوي عضلات مؤخرة الحلق. التمارين هي في الأساس تدريبات مقاومة لعضلات لسانك وحنجرتك، لشدها حتى لا ترتخي عند النوم".

فوائد تقوية عضلات الحلق واللسان

تشير الدراسات إلى أن تقوية عضلات الحلق واللسان يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مشكلة الشخير. وفقًا للدكتور كاران، فإن تقوية هذه العضلات يمكن أن تساعد في تقليل انسداد الممرات الهوائية وبالتالي تقليل الشخير.

الشخير وعوامل الخطر

وفقًا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، فإن هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير. يمكن أن يكون الشخير أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يدخنون، يشربون الكحول بكميات كبيرة، أو ينامون على ظهورهم.

انقطاع النفس الانسدادي النومي

علاوة على ذلك، يمكن أن يكون الشخير نتيجة لحالة تسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي. يحدث هذا عندما يتم انسداد الممرات الهوائية مؤقتًا أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف التنفس لفترات قصيرة. قد يكون الشخير علامة على وجود هذه الحالة المزمنة.

كيفية تقوية عضلات الحلق واللسان

هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتقوية عضلات الحلق واللسان وتقليل احتمالية الشخير:

تمارين الحلق

تشمل هذه التمارين تمارين الاسترخاء وتمارين الشد والتخفيف لعضلات الحلق. يمكنك القيام بتمارين التنفس العميق وتمارين الفم واللسان لتقوية عضلات الحلق.

تمارين اللسان

تشمل هذه التمارين تمارين اللسان المتنوعة مثل تمرين اللسان الجاف وتمرين اللسان المتدلي. يمكنك القيام بتمارين اللسان بشكل منتظم لتعزيز قوة عضلات اللسان.

الخلاصة

تقوية عضلات الحلق واللسان يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مشكلة الشخير. من خلال ممارسة التمارين المناسبة، يمكنك تقليل احتمالية الشخير وتحسين جودة نومك. إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير المزمنة، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب.

قم بمشاركة المقال