"احذر هذه العادة الخطيرة قبل النوم.. فقد تفقد أغلى ما تملك!"

مشكلة نقصان درجة الحرارة في فصل الشتاء

يعاني كثير من الناس في مختلف مناطق العالم من نقصان درجة الحرارة خصوصا في فصل الشتاء مايجعلهم يحرصون على إرتداء الملابس الثقيلة من أجل تدفئة أجسامهم هربا من البرد في معظم الأوقات وخصوصا في الليل وفي أوقات الصباح الباكر.

مشكلة إرتداء الجوارب عند النوم

ويلجأ كثير من الناس إلى إرتداء الجوارب ووضها على الأرجل خصوصا عند الذهاب إلى النوم بسبب برودة الأطراف وذلك من أجل الحصول على التدفئة والحرارة اللازمة لأن برودة الأطراف تسبب لهم الأزعاج عند ذهابهم إلى النوم. وتشير الدراسات والأبحاث الحديثة إلى أن إرتداء الجوارب عند الذهاب إلى النوم يعتبر عادة خاطئة يجب تجنبها فورا من أجل تلافي حدوث مشاكل في الجسم بسبب هذا السلوك الذي يمارسه الكثيرون ويجهلون نتائجه الضارة.

تأثير إرتداء الجوارب على النوم

يقول الأطباء إلى أن النوم الجيد يحتاج إلى أن تكون الأقدام خارجة من السرير وليس ارتداء الجواب وذلك لأن إخراج الأقدام من السرير يعمل على تنظيم حرارة الجسم وقد استدل الأطباء على ذلك من خلال حركات الرضع المتكررة والتي يحاولون فيها إخراج أطرافهم إلى الخارج باستمرار.

أهمية تنظيم درجة حرارة الجسم

تشير الدراسات العلمية إلى أن النوم الجيد يتطلب تنظيمًا جيدًا لدرجة حرارة الجسم وتعمل الجوارب على الحيلولة من ذلك ما يعني عدم الحصول على النوم الجيد نتيجة عدم تنظيم الجسم لدرجة حراراته.

تأثير الجوارب على تنظيم درجة حرارة الجسم

عندما ينظم الجسم درجة حراراته فإنه يخفض درجة الحرارة الداخلية ويزيد درجة حرارة الأطراف وفي حالة ارتداء الجوارب فستؤدي الحرارة من القدمين إلى توسيع الأوعية الدموية وبالتالي السماح بفقدان درجة الحرارة وبالتالي حدوث صعوبة في النوم.

خطوات للحصول على نوم صحي

للحصول على نوم صحي، يمكن اتباع الخطوات التالية:

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

لاتطالع الحاسوب أو الهاتف أو أي جهاز آخر قبل النوم لأن ضوء الشاشة يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

تجنب المنبهات قبل النوم

تجنب شرب المنبهات مثل القهوة أو الشاي قبل النوم بـ 5 ساعات على الأقل لتجنب التأثير القوي للكافيين على النوم.

تعرض لأشعة الشمس

عرض جسمك للشمس يوميا لمدة 30 دقيقة يساعد في تنظيم دورة النوم الطبيعية وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين.

ممارسة النشاط البدني

قبل النوم، قم بممارسة نشاط بدني معتدل مثل اليوغا أو المشي لمدة قصيرة لتهدئة العقل والجسم.

تحديد وقت النوم والاستيقاظ

حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا لتساعد الجسم على تنظيم دورة النوم.

الاحتياج اليومي للنوم بحسب العمر

تختلف احتياجات النوم بحسب العمر، وفقًا للدراسات العلمية:

- من الولادة إلى عمر 3 أشهر (حديثي الولادة): 10.5-18 ساعة تقريبًا باليوم بشكل غير منتظم.

توصيات النوم لكل مرحلة عمرية

من عمر 4 إلى 11 شهرًا (الرُّضع)

في هذه المرحلة، يُوصى بأن ينام الرضع لمدة تتراوح بين 9 إلى 12 ساعة تقريبًا في الليل، بالإضافة إلى قيلولة قصيرة تستمر من نصف ساعة إلى ساعتين لمرة إلى أربع مرات في اليوم. يُلاحظ أن هذه القيلولات تقل تدريجيًا مع تقدم العمر.

من عمر سنة إلى سنتين

في هذه المرحلة، يُوصى بأن ينام الأطفال لمدة تتراوح بين 11 إلى 14 ساعة تقريبًا في الليل، وعند بلوغ الطفل عمر السنة ونصف تقريبًا، يتغير نمط القيلولة لتكون مرة واحدة في اليوم لمدة ساعة إلى 3 ساعات.

من عمر 3 إلى 5 سنوات

في هذه المرحلة، يُوصى بأن ينام الأطفال لمدة تتراوح بين 11 إلى 13 ساعة تقريبًا في الليل.

من عمر 6 إلى 12 سنة

في هذه المرحلة، يُوصى بأن ينام الأطفال لمدة تتراوح بين 9 إلى 11 ساعة تقريبًا في الليل.

من عمر 13 إلى 19 سنة

في هذه المرحلة، يُوصى بأن ينام المراهقون لمدة تتراوح بين 9 إلى 10 ساعات تقريبًا في الليل.

من عمر 20 فأكثر (البالغين وكبار السن)

في هذه المرحلة، يُوصى بأن ينام البالغين وكبار السن لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات تقريبًا في الليل.

قم بمشاركة المقال